Hoppa till verktygsfältet
Förhandsinformation: På tisdag kväll den 10.6.2025 mellan kl. 18–22 kan inloggningen till webbtjänsten Self misslyckas. Avbrottet beror på uppdateringsarbete. Vi ber om ursäkt för eventuella besvär och ber dig logga in på nytt efter att uppdateringen är slutförd.

Använda ljusterapilampor på SHVS:s verksamhetsställe

Symtom på vintertrötthet, då de förekommer regelbundet under perioden oktober-januari.  Det finns stora individuella skillnader i symtomen:

  • trötthet under dagen
  • nedstämdhet, irritation
  • minskad aktivitet
  • mindre motion
  • ospecifik smärta
  • för mycket sömn, dålig sömnkvalitet eller insomnia
  • ökat sug efter sötsaker (ökat behov av kolhydrater)

Det går bra att leva i midvintermörkret då du

  • kommer ihåg att vara ute, motionera och slappna av också under midvinter tiden.
  • ser till att få tillräckligt med sömn och ha en regelbundet dygns- och veckorytm.
  • ser till att få tillräckligt D-vitamin.
  • rör dig utomhus när det är ljust ute. Ljusterapilampa kan vara till stor nytta för många.
  • tänker på att bekymren och midvinter mörkret ofta känns värre då man är trött.

Använda ljusterapilampor på SHVS:s verksamhetsställe

På många SHVS:s verksamhetsställe har ljusterapilamporna. Du kan använda lamporna i

  • Esbo
  • Helsingfors
  • Jyväskylä
  • Kuopio
  • Uleåborg
  • Rovaniemi
  • Åbo

Ljusterapilampans ljus är minst 2500 lux. Ljus förblir solljus, men det är uv-fritt. Lampan är medicinskt certifierad för att fungerar mot vintertrötthet.

Tips för att använda ljusterapilampa

  • Använda ljusterapilampan på morgonen.
  • Använda ljusterapilampan 30-60 minuter varje morgon. I första gången använda lampan bara 10 minuter.
  • Lampans rätta avstånd till dina ögon är cirka 85-200 centimeter.
  • Stora inte ljuset. Du kan multitask när du använda ljusterapilampan till exempel läsa en bok.