Vardagen löper inte utan sömn

En människa som är pigg och har sovit gott är motiverad och handlingskraftig. Men god nattsömn är inte alltid en självklarhet. Till exempel stress som uppkommer på grund av utmaningar i studierna eller privatlivet kan försämra sömnkvaliteten.

Sömn är fysiologi och en av hörnstenarna i vår hälsa, och den har avgörande betydelse för god studieförmåga. I och med att den kognitiva belastningen ökar i studentens liv, ökar också vikten av god sömn. Sömnen inverkar bland annat på hurudana vi är, vad vi lär oss, hur vi beter oss och hur vår kropp fungerar. Det är värt att slå vakt om god sömn.

Sömnen är en aktiv händelse, vars syfte är att ge oss återhämtning från belastningar under vår vakna tid. Det är viktigt att komma ihåg att sömnens återställande effekt inte kan ersättas av något annat. Det vi gör och hur vi fungerar när vi är vakna har stor inverkan på vår sömn. Vi börjar alltså bygga upp vår goda sömn redan på morgonen, och genom olika val under dagen kan vi främja god och hälsosam sömn.

Så här förbereder du god sömn:

På morgonen

• Vakna vid ungefär samma tid varje dag (även under lediga dagar).
• Stig upp ur sängen genast då du har vaknat. Ligg inte och dra dig länge i sängen.
• Ljus, tillräcklig frukost och fysisk aktivitet hjälper dig att vakna på morgonen.

På dagen 

• Håll en regelbunden rytm i studierna, måltiderna och hobbyerna.
• Motionera, men planera in tung träning 3–4 timmar före läggdags.
• Observera vilken effekt koffein har hos dig. Undvik intag av kaffe och andra produkter som innehåller koffein på kvällen.
• Undvik att använda alkohol och nikotin.
• Se till att du får pauser under dagen då du kan koppla av.
• Skjut inte upp svåra problem och lösningen av dem till kvällen.
• Under dagen kan du pigga upp dig genom att:
  • ta en kort tupplur på 10–20 minuter
  • äta lätta mellanmål
  • hålla pauser
  • uppsöka sällskap
  • ta promenader och njuta av frisk luft
  • ha bra belysning.

På kvällen och natten

• Koppla av och lugna ner dig på ett sätt som du gillar cirka två timmar före läggdags.
• Ät lätt men tillräckligt på kvällen. Drick sparsamt.
• Anpassa ditt sovrum för sömn. En sval, mörk och lugn miljö främjar god sömn.
• Gör ditt sovrum till en tidlös zon. På natten behöver du inte hålla koll på klockan. Placera väckarklockan på ett ställe där du inte ser den.
• Gå till sängs först när du känner dig sömnig.
• Försök inte tvinga dig att somna. Gör något som får dig att tänka på annat än att försöka somna. Undvik dock smarta enheter, eftersom deras blåljus försvårar insomningen.

Dessa tips är avsedda som egenvårdsmetoder för att främja sömn och vakenhet. 

Om du lider av symtom förknippade med sömn och vakenhet och är oroad över dem kan du läsa mer om Psykportens egenvårdsprogram för sömnlöshet eller ta kontakt för bedömning av vårdbehovet.