Nack- och axelvärk
Den vanligaste orsaken till nack- och axelvärk är muskelspänningar i nacken och axlarna som beror på statiska arbetsställningar och långvarig ensidig belastning. Också psykiska faktorer såsom stress eller utmattning kan ligga bakom nack- och axelvärk.
Spänningar och överbelastning i nack- och axelområdet kan orsaka huvudvärk som förekommer särskilt i bakhuvudet, tinningarna eller pannan. Vid sådan så kallad spänningshuvudvärk är det typiskt att värken förvärras på eftermiddagen och lindras av lätt motion såsom en promenad.
Ibland förknippas nack- och axelvärk också med domningar eller stickningar i händerna som är tecken på att en nerv som löper till armen kommit i kläm. Nack- och axelvärk kan även stå i samband med bettproblem och tandgnissling under natten.
Egenvård
- Ta pauser i sittande och statiska arbetsställningar med minst en timmes mellanrum.
- Tänk på hållningen och dina arbetsställningar.
- Träna rörligheten i nacken och övre delen av ryggen.
- Träna andningen.
- Muskelspänning kan lindras också med värmebehandling.
När ska man träffa en läkare?
Uppsök vård
- om värken beror på ett trauma eller en olycka
- om värken förknippas med yrsel, illamående, synstörningar, bröstsmärta eller balansstörningar
- om värken har börjat plötsligt och förknippas med feber eller försämrat allmäntillstånd
- om värken är outhärdlig och har uppkommit snabbt.
När behövs fysioterapi?
Uppsök fysioterapi
- om en arbetsställning eller sittande förknippas med värk som inte lindras med egenvård
- om värken är varierande och har pågått en längre tid
- om värken förknippas med domningar eller stickningar i armarna.
Källa: Duodecim
SHVS:s fysioterapeut / 5.7.2022