StressLess-valmennus

Home » Palvelut » Ryhmätoiminta ja verkkokurssit » Mielen hyvinvointia tukevat ryhmät » StressLess-valmennus

StressLess-valmennuksessa opit suhtautumaan uudella tavalla vaikeisiin ajatuksiin sekä hyväksymään ja ottamaan vastaan hankaliakin tunteita. Ryhmän tuella pääset etsimään itsesi näköistä elämää ja ottamaan sen suuntaisia askeleita. Jos kamppailet hankalien ajatusten, tunteiden sekä stressin kanssa, hae apua StressLess-valmennuksestamme. Valmennuksia toteutetaan sekä lähiryhminä että etäryhminä.

Mikä on StressLess-valmennus?
Sopisiko StressLess-valmennus juuri sinulle?
StressLess-valmennuksen toteutus
- Valmennuksen sisältö ja esimerkkiharjoitus
Opiskelijoiden kokemuksia StressLess-valmennuksesta

Mikä on StressLess-valmennus?

StressLess-valmennuksessa harjoitellaan tietoista läsnäoloa, hankaliin ajatuksiin ja tunteisiin suhtautumista, hyväksynnän ja muutoksen tasapainoa sekä arvotyöskentelyä.

StressLess-valmennus perustuu hyväksymis- ja omistautumisterapiaan (HOT-menetelmään), ja se on varhaisen puuttumisen valmennus.

Sopisiko StressLess-valmennus juuri sinulle?

Valmennus on sopivaa varhaisena tukena, se ei ole terapiaa eikä psykiatrista hoitoa. Aiempaa kokemusta tietoisuuden harjoittamisesta ei tarvitse olla.
Pystyt sitoutumaan ryhmätapaamisiin ja välitehtävien tekemiseen tapaamisten välillä.

StressLess-valmennukseen osallistuneet opiskelijat ovat ryhmätapaamisista kerättyjen palautteiden perusteella arvostaneet esimerkiksi seuraavia asioita.

StressLess-valmennusten toteutus

Valmennuksia toteutetaan sekä lähiryhminä että etäryhminä.
Ryhmään otetaan kerralla 8–12 opiskelijaa.
Ryhmä kokoontuu 8 kertaa, pääsääntöisesti viikon välein, puolitoista tuntia kerrallaan. Tarkista tarkemmat kokoontumisviikot ohjaajalta, sillä osalla ryhmistä voi olla taukoviikkoja. Osa syyslukukauden lopulla alkavista ryhmistä saattaa myös jatkua kevätlukukauden puolella.
Jos sinulle tulee poissaoloja, muistathan ilmoittaa siitä ryhmänohjaajalle hyvissä ajoin. Näin vältyt käyttämättä jääneiden ja peruuttamattomien vastaanottojen maksulta.
Katso kunkin ryhmän alta tarkemmat ohjeet, kuinka ryhmään hakeudutaan.
Suosittelemme ilmoittamaan kiinnostuksestasi ryhmään viimeistään kaksi viikkoa ennen ryhmän alkamispäivämäärää. Myöhemmin tulleisiin yhteydenottoihin emme pysty varmuudella takaamaan, että ryhmänohjaajamme ehtii olla sinuun yhteydessä ennen ryhmän alkua.
Osa syyslukukauden lopulla alkavista ryhmistä saattaa myös jatkua kevätlukukauden puolella.

Valmennuksen sisältö (napauta avataksesi)

Ryhmän kahdeksassa tapaamisessa tutkimme stressiin vaikuttavia tekijöitä, harjoittelemme itsemyötätuntoa ja etsimme keinoja elää mielekästä arkea.

Tapaamisten teemat ovat:

Ryhmän aloitus. Käymme läpi ryhmän säännöt ja rakenteen ja tutustutaan toisiimme.
Johdatus tietoiseen läsnäoloon. Opimme mitä mindfulness on, mitä sen hyödyt ovat ja miten sitä voi harjoitella omassa arjessa.
Kohti arvoistani elämää. Pohdimme omia arvoja, eli sitä, mikä on minulle aidosti tärkeää elämässäni, ja miten voisin omilla teoillani toteuttaa arvojani.
Irti ajatusten ylivallasta. Tutkimme, mitä ajatukset ovat, ja miten niihin voisi suhtautua rakentavammin?
Tunteet ja niiden kanssa oleminen. Harjoittelemme epämiellyttävienkin tunteiden kohtaamista ja tunteiden viestien kuuntelemista.
Turhat kamppailut. Käsitelemme toimivia tapoja suhtautua ja reagoida vaikeisiin tunteisiin ja ajatuksiin, jottei niitä vastaan tarvitsisi taistella.
Hyväksynnän ja muutoksen tasapaino. Pohdimme, kuinka erottaa muutosta tarvitsevat ongelmat ja hyväksyntää vaativat asiat.
Kohti omannäköistä elämää. Teemme yhteenvetoa ryhmän annista ja suunnittelemme tulevaa.

Millaisia harjoituksia ryhmässä tehdään?

Seuraava harjoitus on esimerkki viidennen tapaamisen harjoituksesta, jossa harjoittelemme tunteiden rakentavaa käsittelyä.

Hyväntahtoinen PAH-harjoitus (Pysähdy, Arvioi ja Hyväksy)

Pysähdy:

Hei, tässähän on jokin vaikea tai merkittävä tunne. Tähän kuuluu tunteen tutkiminen, nimeäminen ja kokeminen kehossa, esimerkiksi: ”Ai tältä se tuntuu, hengittelen sitä ihan rauhassa.”

Arvioi:

Mikä on tunteen voimakkuus asteikolla 0–100 prosenttia? Mitähän tämä tunne tahtoo minulle kertoa? Mikä olisi viisas tapa ottaa tämä tunne huomioon? Tavoitteena on vapaa, avoin, arvostelematon ja hyväntahtoinen keho-mielen tapahtumavirran tarkastelu.

Hyväksy:

Etsin sisäistä sovintoa kaikkien tunteiden kanssa. Tunteen tärkein tehtävä on tulla huomatuksi ja kohdatuksi. Pelkkä tunteen huomaaminen ja ymmärtäminen voi jo helpottaa.

Opiskelijoiden kokemuksia StressLess-valmennuksesta

StressLess-valmennukseen osallistuneet opiskelijat ovat ryhmätapaamisista kerättyjen palautteiden perusteella arvostaneet esimerkiksi seuraavia asioita. Palautteet on julkaistu opiskelijoiden luvalla.
Harjoitukset, kuten meditaatio- ja mielikuvaharjoitukset, ovat käytännöllisiä ja hyödyttävät arjen stressinhallinnassa.

Ohjaajat kiinnittävät huomiota siihen, että kaikki osallistujat tuntevat olonsa tervetulleiksi. Valmennuksissa rakennetaan ilmapiiriä, jossa jokainen voi osallistua keskusteluun turvallisesti.

Ohjaajien kyky ohjata keskustelevasti kannustaa myös osallistujia toistensa aktiiviseen kuuntelemiseen ja jakamiseen.

Valmennuksen säännöllinen aikataulu ja selkeä rakenne on auttanut keskittymään muutokseen ja ylläpitänyt motivaatiota siihen.

Valmennuksen sisältö opettaa sellaisia tunnetaitoja, joita jokainen meistä tarvitsee elämänsä aikana.