- Kaikki liike – jo istumasta ylös nouseminen on terveyttä edistävää.
- Istumisen tauottaminen sekä lyhyet aktiivisuushetket, esimerkiksi portaiden nousut ja lyhyet kävelylenkit, aamulla ja illalla sekä pyörällä tai kävellen tehdyt päivän kulkemiset vilkastuttavat energia-aineenvaihduntaa.
- Säännöllinen liike aktivoi lihaksia ja tehostaa niiden toimintaa. Rasvan tilalle tulee lihasta.
- Kohentaa mielialaa. Stressin sieto paranee ja masennusriski pienenee.
- Parantaa vireystilaa ja auttaa keskittymään ajattelua vaativissa töissä.
- Parantaa unen laatua. Nukahtaminen nopeutuu ja syvän unen kesto pitenee.
- Auttaa päänsärkyyn. Kestävyysliikunta lempeästi auttaa migreenin hoidossa ja etenkin sauvakävely on tehokasta niska-hartiaseudun jännitystilojen helpottamiseen.
- Laskee verenpainetta ja ennaltaehkäisee tyypin 2 diabetekselta.
- Saattaa auttaa selkäkipuihin ja ennaltaehkäisee selkäkipuja.
- Jo muutamien minuuttien yhtäjaksoinen portaiden kiipeäminen päivässä parin kuukauden ajan voi parantaa hengitys- ja verenkiertoelimistön suorituskykyä.
