Netti ja lehdet ovat pullollaan laihdutusvinkkejä ja dieettejä, jotka ohjaavat karsimaan ruokavaliosta erilaisia ruoka-aineita – joskus rankallakin kädellä. Tällaisten ohjeiden noudattaminen kuitenkin johtaa usein vain pettymykseen ja epäonnistumisen tunteeseen.
”Pelkkä painon pudottamiseen keskittyminen ei tuo pysyvää painonhallintaa”, toteaa laillistettu ravitsemusterapeutti Anette Palssa, joka on tulossa puhumaan YTHS:n Lupa syödä! -webinaariin lokakuussa 2.10.2025 klo 14.
Palssan mukaan kaikki lähtee hyvästä ruoka- ja kehosuhteesta. Hän haluaakin puheenvuorossaan vähentää ruokailuun helposti liitettävää syyllisyyttä.
”Jokainen keho on arvokas. Painonhallinta on mahdollista, kun kehopositiivisuus on huomioitu!”
Oman kehon kuuntelu on tärkeää
Anette Palssa painottaa oman kehon kuuntelun tärkeyttä. Mitä keho nyt tarvitsee, onko aika levätä, liikkua tai syödä? Olenko nyt kylläinen vai nälkäinen?
”Kun tätä kaikkea pystyy toteuttamaan suurimman osan ajasta, on se itsessään jo painonhallintaa!”
Oman kehon ja mielen yhteyden välistä yhteyttä voi vahvistaa tekemällä joitakin järkeviä valintoja. Ensimmäisten tavoitteiden kannattaa olla pienimuotoisia. Elintapamuutoksilla on taipumus onnistua paremmin, kun lähtee ihan pienistä asioista liikkeelle. Painonhallintaa voi auttaa, jos tekee pieniä tarkistuksia omiin ruokavalintoihin, nukkumiseen ja liikuntaan.
Säännöllinen ruokarytmi auttaa
Yksi keskeinen asia on säännöllinen ruokarytmi. Painonpudotukseen pyrkivälle ihmisille voi tulla yllätyksenä, että hänen pitäisikin syödä ainakin ajoittain lähtötilannettaan enemmän eikä vähemmän.
Nälkäisenä tekee helposti huonoja valintoja.
”Tosi moni syö liian vähän ja yksipuolisesti. Esimerkiksi aamiainen ei maistu. Ja kun jää nälkäiseksi, niin tässä ympäristössä altistumme kaikelle sille, mitä elintarviketeollisuus haluaa meille myydä.”
Lautaselle voi myös pyrkiä tuomaan lisää kylläisyyttä ylläpitäviä ruoka-aineita: niin kuitua, proteiinia kuin kasviksiakin. Mutta ruoka-aineita ei tarvitse jakaa jyrkästi terveellisin ja epäterveellisiin. Joskus herkuttelukin voi olla tarpeen – etenkin sosiaalisista syistä.
”Toisinaan on parempi lähteä kaverin kanssa pizzalle sen sijaan, että jäisi kotiin tekemään ruokaa ja syömään yksin salaattia ja tofua!” Palssa sanoo.
Pienillä teoilla terveyttä -viikko 29.9.–3.10.2025
Pienillä teoilla terveyttä -opiskeluhyvinvointiviikon teema on vuonna 2025 terveellinen painonhallinta. Anette Palssan Lupa syödä! -webinaari on viikon päätapahtuma. YTHS järjestää teemaviikon aikana myös neljä tunnin mittaista Kysy asiantuntijalta -webinaaria, joihin opiskelijat voivat lähettää ennakkokysymyksiä. Tilaisuuksien aiheena ovat painonhallinnan ja syömishäiriöoireilun suhde, kehosuhteen hoito, liikkumisen innon löytäminen ja ruokavalion merkitys hammaseroosiossa.
Julkaisemme Pienillä teoilla terveyttä -viikolla tietoa terveellisestä painonhallinnasta myös YTHS:n somekanavissa ja verkkosivuilla. Lisäksi osa YTHS:n palvelupisteistä järjestää omia tapahtumia viikon aikana, joko palvelupisteissä tai korkeakoulukampuksilla.