Korkeakouluopiskelijoiden merkittävä ylipaino on lisääntynyt kaksi prosenttiyksikköä vuodesta 2021. 14 prosentilla opiskelijoista painoindeksi on nyt yli 30. Tiedot ilmenevät vuoden 2024 THL:n terveystutkimuksesta korkeakouluopiskelijoille (KOTT). Kun nuori aloittaa opiskelut, muuttaa omilleen ja itsenäistyy, on elämänvaiheesta toiseen siirtyminen mahdollisuus myös omien elintapojen muuttamiseen ja uusien ruokailutottumusten rakentamiseen. Terveyttä edistävät elintavat ovat keskeisiä painonhallinnassa, ja tukea niiden tekemiseen on tarjolla myös opiskelijoille.
Ruokailutottumukset ja arjen rutiinit painonhallinnan perusta
Korkeakouluopinnot aloittaneet opiskelijat ovat elämässään murrosvaiheessa, jossa he ovat uudella tavalla vastuussa itsestään. Nuori huolehtii ehkä ensimmäistä kertaa itsenäisesti elintavoistaan, terveydestään ja ruokailutottumuksistaan. Uusi tilanne on mahdollisuus rakentaa uusia rutiineja tai vaalia kotoa opittuja tapoja. Samanaikaisesti vastuu oman kotitalouden varoista muuttuu. Terveyttä edistävät valinnat voivat jäädä muun arjen jalkoihin.
”Kaikilla on jonkinlainen käsitys siitä, mitä terveyttä edistävä ruoka, sopiva määrä liikuntaa ja riittävä lepo tarkoittavat. Sen sijaan opiskelijan voi olla vaikea tunnistaa, mitkä elintapamuutokset ja arkirutiinit olisivat juuri hänen tilanteessaan olennaisimmat”, kertoo YTHS:n ravitsemusterapeutti Reetta Kinnunen. ”TerveysStartti-kyselymme vastausten perusteella moni opiskelija tarvitsisi ruokailutottumusten monipuolistamista ja säännöllisyyttä, jotta syöminen edistäisi terveyttä. YTHS tarjoaa opiskelijalle tukea itselle toimivien vaihtoehtojen löytämisessä.”
Dieettilaihduttaminen voi aiheuttaa ongelmia
Väestön painoindeksi on yksi kansanterveyden mittari. Yksilötasolla on yhden mittarin tuijottamisen sijaan hyödyllisempää keskittyä pysyvien elintapojen tarkasteluun.
”Kuurimainen ja dieettipohjainen laihduttaminen, joka keskittyy vain painon pudottamiseen, ei johda pysyvään elintapojen ja painon muutokseen. Pahimmillaan kuuri saattaa jopa heikentää kokonaisterveyttä”, toteaa Reetta Kinnunen. ”Jos laihdutustarkoituksessa omaksuttu ruokavalio on rajusti rajoittava ja täynnä sääntöjä, se todennäköisemmin aiheuttaa ongelmia ruokasuhteessa ja vaikeuttaa painonhallintaa jatkossa. Rajut laihdutuskuurit voivat aiheuttaa syömishäiriökäyttäytymistä. Painonhallintainterventiot, joissa keskitytään pysyviin ja maltillisiin muutoksiin, eivät lisää syömishäiriöiden riskiä.”
Teemaviikko painonhallinnasta opiskelijoille
YTHS:n vuosittaisen Pienillä teoilla terveyttä -opiskeluhyvinvointiviikon aiheena on vuonna 2025 terveellinen painonhallinta. Viikon päätapahtuma on torstaina 2.10. järjestettävä webinaari Lupa syödä! Terveen ruoka- ja kehosuhteen tukeminen painonhallinnassa. Tilaisuudessa laillistettu ravitsemusterapeutti Anette Palssa jakaa ruoka-aineiden kovaa karsimista tai itseruoskintaa toimivampia painonhallinnan tapoja, jotka tukevat myös kehon ja mielen terveyttä. Tilaisuus on tarkoitettu ensisijaisesti korkeakouluopiskelijoille, mutta siitä hyötyvät myös heidän kanssaan työskentelevät ammattilaiset.
Lisätietoja
Liikkuminen, uni ja lihavuus: KOTT 2024 -verkkoraportti (thl.fi)
Pienillä teoilla terveyttä -viikon ohjelma 29.9.–3.10.2025
YTHS:n Lupa syödä! -webinaari 2.10.2025 klo 14
Haastattelupyynnöt: viestinta(at)yths.fi