Jumpan liikkeet rentouttavat lihaksia , kun teet liikkeet niin pitkälle kuin pystyt n. 5 kertaa. Jos haluat vahvistaa lihaksia tee liikkeet 15 - 20 kertaa kolmasti päivässä. Pidä kyynärpäät koukussa ja kiinni kyljissä sekä hartiat rennosti alhaalla.
Katso myös: Niskan ja yläselän venyttelyohjeita, tasapainoiset asennot

1. Heitä kädet rennosti eteen-ristiin ja sivuille ja eteen-taakse	2. Pyöritä ranteita molempiin suuntiin
3. Taivuta ranteita sisäänpäin ja vedä samalla sormet nyrkkiin	Taivuta ranteita ulospäin ja ojenna sormet
4. Tee tähän väliin liike 1	5. Taivuta ranteita vuorotellen peukaloa ja pikkusormea kohti
6. Kierrä kämmeniä ylös-alaspäin	7. Vie kädet vuorotellen vatsan päälle ja sivuille
8. Paina sormenpäitä yksitellen peukaloa vasten, ojenna sormet suoriksi

                                                

Työasento oikein

Järjestä työtaso mittojesi mukaisesti. Näyttö tulee olla suoraan edessä ja katseen suunta hieman alaviisto (20o). Keskusyksikkö kannattaa siirtää pois työpöydältä. Sijoita hiiri lähelle ja varaa sen käyttöä varten riittävästi tilaa. Käytä hiirimattoa.
Tue ranteet samaan tasoon näppäimistön ja hiiren kanssa (kiinteät tuet, tukikäsineet).

Venyttely

ranteen ojentajalihakset  3 x 20 - 40 sek/puoli	ranteen koukistajalihakset  3 x 20 - 40 sek/puoli	hartialihakset  3 - 20 x - 40 sek/puoli

Ohjeen laati:
Fysioterapeutti Eeva-Liisa Tuominen