Pää pystyyn!

Jumittaako niskasi? Särkeekö päätäsi? Narskutteletko hampaitasi?

Jos vastasit kyllä, et ole yksin - varsin monella opiskelijalla on samanlaisia ongelmia.

  • Joka kolmannella on viikoittaisia oireita niska-hartiaseudussa ja yläselässä sekä päänsärkyä
  • Kolmannes narskuttelee hampaita
  • Joka neljäs kärsii joka viikko pään alueen kipukokemuksia ohimoilla, leukanivelissä, kasvoilla tai leuoissa

Tiesitkö, että näiden vaivojen taustalla on usein huono asento?

Kun istut näyttöpäätteen edessä, ylävartalo on etukumarassa asennossa ja pää työntynyt usein liikaa eteenpäin. Älylaitteita kanssa pää roikkuu vieläkin alempana. Asento voi aiheuttaa kaularangan nikamillesi jopa 30 kilon – isokokoisen koiran painoisen – lisäkuorman. Toistuva tai pitkäaikainen pään etukumara asento kuormittaa kaularangan nikamia, välilevyjä, nivelsiteitä ja lihaksia. Tästä voi seurata niskan ja yläselän alueen kipuja, päänsärkyä, yläraajakipuja sekä yläraajojen ja sormien puutumista.

Älylaitteiden epäergonominen ja liiallinen käyttö johtaa helposti pysyviin ryhtivirheisiin. Toistuvat huonot asennot opitaan vuosien saatossa pysyviksi asennoiksi. Jatkuva kaularangan epäedullinen kuormitus voi aiheuttaa jo nuorella iällä jopa kaularangan rappeumamuutoksiin, joita ilmenee tavallisesti vasta ikääntymisen seurauksena.

Vältä niskavaivat, muista seuraavat vinkit:

  • Tauota istumista nousemalla seisomaan muutaman kerran tunnissa.
  • Vältä pitkäkestoista yhtäjaksoista älylaitteiden käyttöä ja käytä ajoittain myös ääniviestejä.
  • Nosta useita kertoja tunnissa pää pystyyn ja ojenna ryhti avaamalla rintakehää.
  • Harrasta säännöllisesti liikuntaa – muista myös arkiaktiivisuus.
  • Hengittele muutaman kerran tunnissa syvään niin, että tunnet rintakehän laajentuvan.
  • Pidä juomataukoja.
  • Tapaa läheisiäsi myös kasvotusten.
  • Vaihtele työasentojasi: muista, että paras työasento on se seuraava.

Lähde: Korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimus (KOTT 2016)